Livraison Gratuite Pendant 24H
PERTE DE POIDS EN MARCHANT ? TRUCS ET ASTUCES POUR PERDRE DU POIDS SANS LA SALLE DE SPORT

- Par : Shopify API

PERTE DE POIDS EN MARCHANT ? TRUCS ET ASTUCES POUR PERDRE DU POIDS SANS LA SALLE DE SPORT

de lecture - mots

Vous êtes aux prises avec des problèmes de poids et vous cherchez des moyens de vous détendre ? Vous n'avez pas besoin de vous inscrire à des programmes d'amaigrissement coûteux ou d'utiliser des produits chimiques pour prendre le poids et la masse désirés. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils et astuces pour brûler plus de calories et perdre du poids sans avoir recours à une salle de gym coûteuse. Première étape : essayez de marcher !


1. FAIRE UNE PROMENADE DE SANTÉ TOUS LES JOURS

La marche est un moyen pratique de faire de l'exercice et de brûler ces calories supplémentaires. Elle permet également de garder son corps en pleine forme. Prenez l'habitude de marcher plutôt que de conduire jusqu'à votre lieu de travail. Selon les recherches, une marche de 30 à 45 minutes chaque jour, et surtout en semaine, peut vous aider à brûler les calories excédentaires. Vous pouvez toutefois commencer par 5 minutes, puis augmenter progressivement le temps de marche en fonction de ce que votre corps peut supporter. Voici quelques autres moyens de faire fonctionner cette méthode :

a. Faites une petite promenade après les repas : Cela vous aidera à prévenir les envies de manger davantage et à réguler votre taux de glycémie.

b. Marchez entre les destinations lorsque vous faites des courses. Vous pouvez choisir de garer la voiture à un kilomètre ou moins de la destination.

c. Abandonnez l'ascenseur et prenez plutôt les escaliers.


2. ESSAYEZ DE MARCHER UN PEU PLUS VITE.

Essayez d'augmenter votre vitesse de marche chaque fois que possible, pour brûler plus de calories. Bien qu'une promenade tranquille puisse s'avérer utile, augmenter un peu l'intensité de la marche vous aidera à augmenter votre rythme cardiaque et votre respiration. Marcher plus vite que d'habitude peut vous aider à brûler plus de 20 % des calories que vous brûleriez en marchant normalement. Veillez simplement à maintenir un rythme régulier pendant les marches d'entraînement.

Essayez d'inclure une pause de 30 secondes entre les marches pour obtenir des résultats encore meilleurs. Vous pouvez commencer par une marche rapide, puis faire un sprint de 30 minutes, qui peut ensuite être suivi d'une marche plus lente pour reprendre votre souffle. Vous serez surpris de constater à quel point vous vous sentirez énergisé le lendemain.


3. RANDONNÉE D'ESSAI

Le fait d'atteindre les collines permet d'augmenter l'intensité de votre entraînement encore plus loin. La meilleure chose à faire en montagne, c'est de pousser son corps à ses limites sans se torturer. Des études montrent également que la marche en montée aide à tonifier les muscles du bas du corps tout en triplant le nombre de calories brûlées dans le processus. Grâce à ce métabolisme accru, vous pouvez brûler les graisses autour de votre taille en un temps record.

Si vous ne pouvez pas accéder à une colline pour une raison ou une autre, vous pouvez alors essayer des exercices en escalier à la place, ou même mettre le tapis roulant sur une pente. En essayant de monter les escaliers aussi vite que possible, ou en réglant le tapis roulant sur une pente, vous augmenterez votre résistance, ce qui permettra à votre corps de brûler plus de calories. Veillez à modifier légèrement la technique ou le rythme chaque jour pour le rendre plus amusant et plus maniable.


4. UTILISEZ VOS APPAREILS

Bien que vous ne le sachiez peut-être pas, balancer les bras autant que possible en marchant a ses avantages. Cela permet de brûler au moins 10 % de calories en plus et même d'accélérer le rythme. Voici quelques astuces pour y parvenir :

a. Pliez vos bras pour former un angle de 90 degrés

b. Assurez-vous que les bras s'étendent aussi loin que possible derrière le corps

c. La main doit également s'élever au même niveau que votre poitrine lors de la montée.


5. SE CONCENTRER SUR LE MAINTIEN D'UNE POSTURE CORRECTE

Le maintien d'une posture correcte pendant l'exercice contribue à réduire le risque de blessures et de fatigue liées à la marche. Cela dit, essayez de garder votre colonne vertébrale allongée, le dos droit et les épaules en position neutre. Votre regard doit également être fixé sur l'horizon. Cela permet de garder la tête et le cou bien alignés.

La façon dont votre pied touche le sol et la foulée ont un impact direct sur la santé de vos articulations. Selon le Dr Michael Gleiber, chirurgien orthopédique de la colonne vertébrale, le talon doit toujours frapper le sol en premier avant le reste du pied. Le talon est censé absorber tout choc, ce qui permet de protéger les articulations. Le pied doit ensuite rouler en douceur vers l'avant, et enfin, les orteils vous poussent vers l'étape suivante. En se concentrant sur cette forme, on évite la fatigue et on augmente les performances. Investissez dans certaines chaussures orthopédiques (comme les sandales Telic par exemple) pour aider à absorber les chocs et à garder vos articulations en bonne santé.


6. FIXER UN OBJECTIF SUR LE NOMBRE DE MESURES À PRENDRE DANS UNE JOURNÉE

Si vous essayez de perdre du poids en marchant, vous devez alors vous fixer un objectif quant au nombre de pas que vous devez faire par jour. Plus vous ferez de pas, plus vous brûlerez de calories par jour. Essayez de faire des pas plus courts pour vous aider à accélérer et à intensifier votre marche. Bien que le risque de se blesser en marchant sur de longues distances, et rapidement, puisse être élevé, augmenter le nombre de pas ne vous met pas du tout en danger. Vous pouvez donc viser à faire le plus de pas possible en une journée, quitte à réduire la distance parcourue. Essayez de faire 10 000 pas par jour pour augmenter les chances de perdre rapidement votre excès de poids.


7. RÉDUISEZ VOTRE APPORT CALORIQUE

Les experts recommandent de faire une promenade lorsque l'on se sent stressé ou anxieux. L'une des raisons en est que la marche aide à améliorer la circulation sanguine, ce qui est essentiel dans la gestion du stress. La marche est également un moyen facile de renforcer vos muscles et vos os. La réduction de votre apport calorique peut avoir un effet similaire. Évitez simplement les aliments transformés ou sucrés, et privilégiez les légumes frais et les protéines maigres. Cela vous aidera à réduire considérablement votre apport calorique quotidien.


8. S'ENTRAÎNER À LA MUSCULATION

Rompre le cycle de la marche quotidienne en faisant de la musculation. L'entraînement de force est recommandé car il aide à tonifier les muscles et à augmenter la vitesse à laquelle le corps brûle ces calories. Prenez l'habitude de faire de la musculation au moins trois fois par semaine pour obtenir les meilleurs résultats.


CONSEIL SUPPLÉMENTAIRE : ENVISAGEZ L'UTILISATION D'UN ÉQUIPEMENT À DOMICILE

Avez-vous déjà envisagé de vous procurer des toniques musculaires EMS ou des équipements à utiliser à la maison ? Bien que les toniques musculaires ne vous aident pas à perdre du poids, ils sont très efficaces pour aider à tonifier les muscles en combinaison avec un régime alimentaire et des exercices.


Newsletter

    Inscrivez vous pour recevoir nos articles directement dans votre boîte mail.