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GYM DIETS : COMMENT CONTRÔLER VOTRE ALIMENTATION

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GYM DIETS : COMMENT CONTRÔLER VOTRE ALIMENTATION

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On dit que 80 % de vos résultats en salle de sport proviennent en fait du travail que vous faites en dehors de la salle. Dans cette optique, il est important que vous fassiez attention à votre alimentation. Nous avons compilé 6 conseils pour vous aider à mieux manger et à obtenir de meilleurs résultats !


SUPPRIMEZ LES BOISSONS SUCRÉES

Tout d'abord, vous voulez être certain de dire "non" à toute boisson sucrée. Le fait est que l'Américain moyen consomme près de 45 gallons de soda par an, selon la Beverage Marketing Corporation. Non seulement cela s'accompagne d'un risque accru de diabète de type 2 et d'obésité, mais cela peut entraîner un vieillissement prématuré, une anxiété accrue et même des lésions hépatiques. Plutôt que d'opter pour votre boisson sucrée préférée, vous devriez chercher à l'échanger contre de l'eau ou une autre boisson dépourvue de sucre.


GARDEZ VOS EN-CAS SAINS À PORTÉE DE MAIN

Assurez-vous que des aliments sains sont disponibles et accessibles à tout moment. Comme le dit le proverbe, "loin des yeux, loin du cœur". Vous serez beaucoup plus enclin à consommer des aliments malsains s'ils sont toujours présents autour de vous et s'ils sont plus accessibles. Vous devez donc toujours garder des aliments sains dans votre champ de vision. Placez des aliments sains sur vos comptoirs et dans vos armoires à hauteur des yeux. Cela peut vous aider à vous rappeler de prendre un des aliments sains la prochaine fois que vous aurez vraiment faim. Suivez le régime amaigrissant AI pour obtenir de bons résultats. Sur votre bureau, veillez à empiler des noix saines et des fruits faciles à consommer que vous pourrez grignoter lorsque vous aurez faim.


LA TECHNIQUE DE L'ANNEAU EXTÉRIEUR

Cherchez à utiliser la technique de l'"anneau extérieur" lorsque vous faites vos courses à l'épicerie. L'auteur, James Clear, affirme que l'utilisation de cette stratégie intelligente pendant que vous faites vos courses peut faire des merveilles. Ne faites vos courses que dans le périmètre de l'épicerie, car les épiceries ont tendance à approvisionner le périmètre extérieur en aliments complets sains et frais, notamment en fruits, légumes, poissons, noix et œufs. En vous en tenant à la partie extérieure du périmètre de l'épicerie, vous aurez beaucoup plus de chances d'acheter et de consommer des aliments sains, comme il l'explique dans son livre.


CHOISIR DES EN-CAS SAINS

Continuez à acheter des noix et des graines. Vous souhaitez acheter et intégrer des noix et des graines dans votre alimentation car elles sont très riches en nutriments. Ces petits aliments ont une forte teneur en nutriments. Ils regorgent de vitamines et de minéraux et sont suffisamment polyvalents pour être ajoutés à vos recettes préférées, que vous prépariez une salade, que vous fassiez des gâteaux ou que vous cherchiez un en-cas simple et accessible à consommer sur votre lieu de travail.


CHOISIR DES GRAISSES SAINES

Consommez plus de graisses saines, y compris le poisson. Selon l'American Heart Association, vous devriez consommer au moins deux fois par semaine des poissons gras, y compris du saumon et/ou du maquereau. Le poisson gras contient beaucoup d'acides gras oméga-3 sains qui se sont avérés avoir un impact positif sur la santé du cerveau et du cœur. De même, l'augmentation de ces graisses saines s'est avérée avoir un impact positif sur la réduction du risque de développer diverses maladies, notamment la démence, la maladie d'Alzheimer et même le diabète. Utilisez toujours de la farine de céréales complètes lorsque vous cuisinez. Si vous voulez avoir des produits de boulangerie sans culpabilité, utilisez toujours de la farine de céréales complètes. Ce type de farine possède à la fois le son et le germe qui peuvent la rendre beaucoup plus nutritive que la consommation de son homologue raffinée. Vous devez commencer par la remplacer par une farine moitié-moitié pour voir comment elle fonctionne avant de vous lancer à fond.


CONTRÔLE DES PORTIONS

Consommez moins de quantité à la fois en mangeant dans des assiettes plus petites. De nombreuses études scientifiques montrent que le fait de servir de la nourriture dans une grande assiette peut faire croire à votre cerveau que vous ne mangez pas assez. En remplaçant votre grande assiette par une assiette plus petite, vous vous sentirez plus vite rassasié et vous éviterez ainsi de trop manger. De même, même la couleur de votre assiette de service peut avoir un impact sur la quantité de nourriture que vous finissez par manger. Une étude menée par l'université de Cornell a montré que les gens finissent par manger moins lorsqu'il y a un contrat beaucoup plus important entre l'assiette et la nourriture elle-même. Ainsi, si le contraste est plus faible, vous aurez beaucoup plus de chances de consommer davantage. Par exemple, si vous servez des pâtes avec de la sauce Alfredo dans une assiette de couleur plus claire, vous avez beaucoup plus de chances d'en consommer plus que si vous les servez dans une assiette noire.


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